Психологические причины лишнего веса

Почему диеты и спорт не помогают похудеть?
«Есть надо меньше, тогда с фигурой будет все в порядке!» — это утверждение не совсем верное. Можно правильно питаться с точки зрения диетолога, заниматься спортом, но при этом оставаться полным. Дело в том, что причины лишнего веса могут лежать намного глубже.

Причины лишнего веса — стресс

В стрессовой ситуации организм в большом количестве вырабатывает инсулин и кортизол. Эти гормоны непосредственно влияют на аппетит и метаболизм. Если стресс перманентный, эти гормоны в избытке вырабатываются каждый день и дают о себе знать повышенным аппетитом.
Из-за стресса нарушается сон, снижается сексуальное влечение и иммунитет.
Это отрицательно влияет на организм в целом, и вес растет. Это подтверждено исследованиями ученых.

Так, в Йельском университете выяснили, что стресс стимулирует нейроны в гипоталамусе. От этого возникают проблемы со сном, что ведёт к повышению ночного аппетита и набору веса.

Согласно исследованию Венского медицинского университета, во время стресса вырабатываются глюкокортикоиды, которые напрямую влияют на набор лишнего веса и способствуют отложению жира в области живота.

А в Чикагском медицинском университете установили, что повышение веса стимулирует стресс из-за развода, плохой атмосферы на работе, проблем в семье и трудностей с маленькими детьми или подростками.⠀

Как избавиться от лишнего веса с помощью психологии?

Самостоятельно

Постарайтесь снизить стресс. Вместо того, чтобы на автомате есть шоколад, займитесь релаксацией.

Чем заменить еду во время стресса?

Упражнение для снятия стресса «Список «Светофор»

На листе бумаги запишите вопрос-заголовок «Как я справляюсь со стрессом?».

Разделите лист на три колонки:
— физически (бегаю, принимаю лекарства, плачу, выпиваю, курю, ем),
— вербально (словесно — рассказываю, пишу о своих чувствах, работаю с психологом, срываюсь на близких),
— творчески (рисую, сочиняю, танцую).

Постепенно заполняйте эти колонки. Не торопитесь. Записывайте все, что заряжает вас, приносит вам спокойствие и удовлетворение.

Когда список будет готов. Выделите «красные» способы — максимально неэкологичные, которые приносят облегчение вам, но вредят окружающим. Или приносят временное облегчение, но в перспективе вредят вашему здоровью и отношениям. Например, съесть ведро мороженого.

Выделите «желтые» способы — не вредят вам или окружающим, но и особого эффекта не приносят. Например, читаю новости (кому-то хуже чем мне, вербальный), лежу, смотря в потолок (физический).

Выделите «зеленые способы» — и эффективные, и экологичные. Например, гулять с собакой (физический), печь пироги (творческий), делать себе маникюр (творческий).

Попробуйте расширить свой список. Спросите себя: что я в принципе могу делать, чтобы справляться со стрессом? Еще не делаю, но могу попробовать. Делайте акцент на «зеленые» способы: творчество, любые виды спорта, близкое доброжелательное общение.

Ориентируйтесь на этот список каждый раз, когда рука тянется к еде.
С психологом

Если вы хотите избавиться и от перманентного стресса и от связанного с ним лишнего веса, приходите ко мне на консультацию.
Будем разбираться с первопричиной вашей полноты.

Проработав свое восприятие стрессовой ситуации, чувство вины и перфекционизм, вы сможете гораздо быстрее увидеть на весах заветную цифру.

Чтобы договориться о времени первой консультации, оставьте заявку в форме ниже.

Работаю онлайн по всему миру. Очно веду прием в Аликанте (Испания).
Записать на консультацию ребенка
заполните короткую анкету и я с вами свяжусь
Как вас зовут?
имя одного из родителей
Имя ребенка
Возраст ребенка
Краткое описание проблемы
можно выбрать несколько вариантов
Когда вы заметили,что проблема началась?
Оцените тяжесть проблемы от 1 до 10
Ваш номер телефона
Ваша электронная почта
Записаться самому
заполните короткую анкету и я с вами свяжусь
Как вас зовут?
Сколько вам лет?
Кратко расскажите что вас беспокоит?
можно выбрать несколько вариантов
Когда проблема началась?
Оцените тяжесть проблемы от 1 до 10
Ваш номер телефона
Ваша электронная почта
Лидия Богомолова
Ваш психолог в Испании
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях
Другие статьи
Больше статей